「美肌」を手に入れる！ランニングの効果と注意点

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ランニングで得られる「美肌」への効果は以下の記事を参照↓↓

例年に増して酷暑となったこの夏、、、美肌効果を求めてランニングを取り入れたは良いが

紫外線で日焼けしてしまった。

シミが増えてしまったと。

という逆効果につながってしまわないようにいくつかの注意点を心に留めておくことが大切です。

正しい方法でランニングを行うことで、美肌への効果を最大限に引き出し、同時に健康も守ることができますのでしっかり抑えていきましょうね。

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完全な日焼け対策

ランニングをする際には、紫外線から肌を守るために日焼け対策を怠らないようにしましょう。紫外線は肌の老化やシミ、くすみの原因となることがあります。

SPF値の高い日焼け止めを選んで、事前にしっかりと塗り、帽子やサングラス、長袖のウェアを着用することで、肌を適切に保護しましょう。

また、日中の時間帯を避け夜に走るのも効果的です。できるだけ明るく人目につきやすいところを見つけ走るのがオススメです。

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ランニング後の適切なケア

ランニング後は、汗や汚れが毛穴に詰まることを防ぐために、クレンジングと保湿ケアを適切に行いましょう。

まずは洗顔ですが、汗や汚れが毛穴に詰まることを防ぐために、クレンジング剤を使って優しく洗顔・・・といきたいところですが、まずは何も使わず２０回程度ぬるま湯だけで洗顔し、肌の表面についた外気、花粉やほこり、汚れを洗い流しましょう。

いきなりクレンジング剤を使うとそういった刺激物を肌に侵入させてしまうことにも・・・

まずはぬるま湯洗顔、それからクレンジング剤を使って汚れをしっかり落としていきましょう。

クレンジング剤は肌のタイプに合ったものを選び、肌を乾燥させないように注意します。

洗顔後は、保湿を重視してください。運動後は肌が乾燥しやすいため、化粧水や保湿クリームを使ってしっかりと保湿を行います。

特に、保湿成分が豊富な製品を選び、肌に潤いを与えることで、ハリやツヤを保つことができます。

また、運動によって肌が敏感になっている場合は、刺激の少ない化粧水や保湿クリームを選ぶことも大切です。香料やアルコールが含まれていない製品を選んで、肌に負担をかけないようにしましょう。

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がんばりすぎない

無理なトレーニングや過度な負荷は逆効果となることがあります。

無理なトレーニングは逆にストレスを増加させ、肌荒れや健康への悪影響をもたらす可能性があります。何より「無理」は長くは続かないということが一番の問題です。

美容も運動も健康も「無理なく」継続することが大きな成果につながります。

徐々にランニングの時間や強度を調整し、自身の体調に合わせた運動を心掛けましょう。

適切な食事と水分補給

美肌を保つためには、適切な食事と水分補給が欠かせません。

決して過度な食事制限をしたりせずバランスの取れた食事を摂り、特にビタミンやミネラル、タンパク質を意識的に摂取することで、肌の健康をサポートします。食事で摂りきれない部分はサプリメント等で補うことも有効です。

ただし、サプリメントはあくまでも「補う」という目的を忘れずに、普段の食事からバランスの取れた食事を意識することが大切です。

また、ランニング中に失われる水分をこまめに補給することも大切です。

ウォーキングで走らないのであればウォーターボトルを持って、水分をこまめに摂りながら歩くことをオススメします。これにより常に発汗を促すこともできるからです。

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まとめ

美肌を追求するランニングは、循環促進や代謝改善、ストレス軽減、汗によるデトックスなど様々なメカニズムによって効果が期待される素晴らしい方法です。

しかし、過度な負荷や無理な負荷を避け、「楽しみながら」を最優先に考え実践して継続していくことが大切です。

美しい肌と健康的な体を手に入れるために、上記の注意点を守りつつ、楽しみながらランニングを取り入れてみましょう。

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