砂浜を走る「ビーチラン」は、健康やランニングのパフォーマンスアップにおいて様々なメリットがあります。
ここでは、ビーチランがもたらす効果と毎週日曜日の朝に鵠沼海岸で行われ、私も参加しているワークアウトを紹介。
日常のランや練習にマンネリを感じている方は、ワークアウトにもぜひ参加してみてください。
砂浜ダッシュの会
まずは、ワークアウトの紹介から
元箱根駅伝、ニューイヤー駅伝ランナーで現在も市民ランナーとして、数々の大会で活躍するとともにランニングイベント等も企画している 坂本 智史 氏が主宰する
その名も「砂浜ダッシュの会」
- 日時：毎週日曜日 AM６：５０
- 場所：鵠沼海岸 サーフビレッジ前付近
- メニュー：２００m×２０＋１０００m×１（毎回固定の鬼メニュー）
- 申し込み・連絡：不要 とにかく現地集合
メニューを見て「あ、無理！」と思われた方もご安心ください。
無理のない範囲で間引きしたりペースをコントロールしながらでOK!!
参加者にはランニング経験は無かったが「近くでビーチテニスをやっていて、走っている集団を毎週見かけていたので興味本位で参加してみた」という方も。
レベルや年齢は問いません。ランニング未経験者や最高齢は６０代の方もいます！
最初は数本から始めるのも良いですし、ゆっくり砂浜jogを楽しむの有りです。
江ノ島と雄大な海を眺めながらのランを一緒に楽しみませんか？
ビーチランのメリット
それでは、ビーチランのメリットについていくつかご紹介したいと思います。
フットワークの向上でスピードアップ
砂浜を走ることは、フットワークの向上につながります。
厚底シューズの進化によって、足の筋肉はどちらかというと昔より過保護になっています。
砂浜を走ることにより、足の筋肉はより多くの「仕事」をする必要があり、砂の不安定さに対応するため、足の筋肉群が強化され、反応速度が向上します。
加えて、地面の変化に対してより敏感に反応するため、身体のバランスを維持する能力も高まります。
これによって、スピードを保つための正確なフットワークが可能となるのです。
また、裸足で砂浜を走る際には、足を軽く持ち上げる必要があります。そのためには、砂に足が取られないように軽く且つ地面にしっかりと密着することで、ステップが軽くなりエネルギーの浪費が減少します。
このような効率的なステップは、スピードを維持するためにはとても重要です。
また、足裏の地面への適切な着地により、パワーが逃げることなく効率的に推進力に変換される走りを身につけられるのです。
ビーチランでのトレーニングは、迅速で効率的な足運びを身につけるための効果的な方法です。
下半身の筋力強化とトーンアップ
砂浜の柔らかい地面で走ることは、下半身の筋肉を効果的に強化することができます。
砂浜の不安定な地面で走ることは、足や足首の筋肉を鍛えるために効果的なトレーニングです。
砂の柔らかさにより、足裏の筋肉や足のアーチがより多くの力を発揮する必要があり足首の安定性が求められるため、足首の筋肉も強化されるのです。
また、砂浜の柔らかさと不安定性は、大腿筋や臀部の筋肉をより効果的に活性化させます。
走る際には、特にこれらの筋肉が使用されますが、これらの筋肉がより強化されトーンアップすることが期待できます。
強化された大腿筋と臀部は、ランニング中のパワーと推進力を向上させ、スピードやパフォーマンスの向上にも寄与します。
さらには、砂浜の不安定な地面では、脚の安定性とバランスを維持するためのが必要です。走るたびに足が砂に沈むため、体の姿勢を維持するための脚の筋肉がより活発に働きます。
これにより、脚の安定性とバランスが向上し、ケガのリスク軽減につながることが期待できます。
足や足首の筋肉がより大きな負荷を受け、強化されることで、脚部のトーンアップとともに脚の安定性やバランスも向上し、 ケガのリスクを軽減することができるのです。
心肺機能向上で持久力アップ
裸足で砂浜を走ることは、心肺機能の向上にも効果的です。
砂浜でのランは、通常の舗装路よりも抵抗が大きく、より多くのエネルギーを要求します。このような高いエネルギー要求は、心臓と呼吸器系に負荷をかけるため、心臓と肺がより効率的に酸素を供給し、酸素を利用する能力が向上します。
結果として、心肺機能が強化され、持久力が向上します。
また、「砂浜ダッシュの会」のメニューはインターバルメニューです。砂浜を利用したインターバルトレーニングは、心肺機能の向上と持久力のアップに効果的です。
砂浜の不安定な地面でのスプリントや高強度の運動は、従来の平坦な路面でのトレーニングと比べてより大きな負荷をかけます。
高強度の運動と休息を繰り返すことで、心肺機能が刺激され、持久力の向上が期待できます。
さらに、砂浜でのランニングは、風や太陽の影響を受ける環境で行われるため、さらなる刺激を我々に提供します。風に抵抗することや、日光を浴びることにより、身体への負荷が増えます。
これによって、心肺機能がより一層刺激され、持久力の向上に寄与するのです。
ランニングパフォーマンスの向上を目指す方には、砂浜でのトレーニングがおすすめです。
自然との結びつきで心の安定を
最後で最大のメリットと私が考えているのは、裸足で砂浜を走ることには、自然との結びつきを感じるという魅力もあることです。
砂の感触や海の音、自然との結びつきを感じることで、心の安定やリラックスを得ることができます。裸足の時は膝まで海に入りリラックスすることで、アイシングとともに日常の喧騒やストレスから解放され、海や自然の美しさに触れることで心が落ち着きます。
ランニングの楽しみもさらに広がり、心身のリフレッシュができるでしょう。
これこそ、ビーチランの最大のメリットです。
夏は海水浴だけじゃなく、裸足のビーチランにも取り組んで酷暑を乗り切りませんか？
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